Что можно сделать самому, чтоб начать борьбу с патологическим сомнением
Подход к лечению этого вида расстройств выявлен эмпирическим путем и опирается на опыт. Этот опыт показывает, что на данный момент важно не столько, откуда берется расстройство, сколько то, что делает или не делает человек, что приводит к закреплению и развитию возникшего расстройства. Что поддерживает зацикленность?
Причем опытным путем обнаружено, что развивают и усиливают проблему как раз те действия, которые человек предпринимает, чтоб решить проблему. Эти действия создают петлю отрицательной обратной связи, которая зацикливает проблему и дает ей ресурсы для развития. Как в одном из мультфильмов про смешариков, где пингвин, показывая на странную железную машину, которая железной рукой бросает себе в топку дрова, говорит, что это вечный двигатель. Он берет дрова, кладет себе в топку, дрова сгорают, образуется энергия, и пожалуйста, он снова может сам брать дрова…
1. Главная попытка решения проблемы – постоянный поиск окончательного ответа, аргументов и контраргументов, приводит к развитию проблемы. Вопросы появляются в голове сами. Их нельзя остановить усилием воли. А вот ответы человек ищет уже сознательно. Но как только находится действительно хороший аргумент, тут же появляется новое сомнение, новый вопрос. Находится ответ на него, и тут же новый вопрос. Как корни или ветки у дерева: при каждом новом ответе каждый новый вопрос идет все глубже и глубже. И чем более железный аргумент находит человек, тем глубже внедряется сомнение, и более сложными становятся вопросы.
2. Как правило, одна из попыток решения проблемы – не думать (о розовом-то слоне:)) или отвлечься от этих мыслей. Переключиться на что-то другое. Это же советуют и абсолютно все окружающие, в том числе и психологи многих школ. И человек действительно пытается отвлечься. Заняться другим делом. Посмотреть передачу или почитать книгу.
И приходит к двум видам результатов:
- Никакого результата или даже усиление навязчивых сомнений
- Забывает на некоторое время ( пару-тройку часов) и потом все это наваливается с новой силой. Поэтому приходится круглосуточно изобретать то, чем можно отвлечься, не отдыхать. Что –то постоянно делать и бояться остановиться или даже пойти спать.
К сожалению, чем больше человек пытается отвлечься от этих мыслей, тем хуже.
3. Третья попытка решения проблемы: спросить заверения у друзей. К сожалению, это тоже не работает. Потому что во-первых, друзья дают какой-либо аргумент, ответ или заверение. Что порождает новый вопрос. А, во-вторых, друзья жалеют человека. Это слышно по их голосу. Или раздражаются на человека. Это также слышно по их голосу и манере ответа. А это воспринимается психикой человека, как подтверждение наличия проблемы, как подтверждение негативного ответа на вопрос. И проблема закрепляется.
4. Четвертая попытка: самовнушение или внушение утверждений, установок, которые противоположны навязчивой мысли. Это выглядит логичным. Это часто используется в когнитивно-бихевиоральном подходе, хорошо разрекламированном в России и Европе. И эти попытки дают 2 варианта результатов: относительно легко внушаемым личностям – вполне может помочь, остальным нет. Потому что чем больше рациональных попыток остановить иррациональное – тем больше возрастает иррациональное. Особенно если оно организовано по принципу отрицательной обратной связи у этого человека.
5. Постоянные поиски дополнительной информации о проблеме в интернете и обсуждение проблемы на форумах и в блогах. Как ни странно, это усиливает проблему. Читая, человек получает новую информацию, обогащающую сомнения, общаясь, формулируя свои мысли, — человек все больше разветвляет сеть сомнений и запутывается в ней все больше и больше.
6. Организация провокаций. Когда человек со страхом гомосексуализма намеренно просматривает фотографии с красивыми гомосексуалистами, а человек с навязчивыми мыслями о нанесении вреда другим — криминальную хронику. Эти люди хотят проверить, какие чувства у них появятся. Но это только дает новые и новые поводы для дерева аргументов и контраргументов. А вот я смотрел эти картинки и вроде ничего не почувствовал, но я смотрел их точно для того, чтоб себя проверить, или просто они мне нравятся, и я просто оправдываюсь тем, что провожу эксперимент? И ситуация ухудшается.
Все эти перечисленные действия выполняются человеком, страдающим патологическим сомнением, сознательно, ради самопомощи, но именно они развивают проблему. Поиск аргументов, ответов на вопрос, поиски информации в интернете, попытки отвлечься, спросить заверения у друзей — можно остановить самостоятельно. Поэтому их прекращение — одно из необходимых условий успеха в борьбе с этой навязчивостью.
Прекращение должно быть тотальным и полным. Один маааленький ответик на сомнительный вопрос — тут же порождает дерево новых вопросов, аргументов и контраргументов. Один короооотенький просмотр одной картинки в интернете — и проблема ухудшилось. Эти вещи нужно не просто уменьшить. Их нужно исключить. Одному и сразу — это сделать непросто. Но психолог поможет сделать это в короткие сроки. И это один из наиважнейших шагов в избавлении от страдания.
